60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(x大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？iē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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